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“云端”相聚共助力 运动战疫“不缺位”——乌海十中师生“身与心”放松练习

时间:2020-06-05 09:28:38


       在疫情期间,为响应教育部“停课不停学”的口号,老师和学生都在进行线上教学和学习。由于高中生学习任务重,老师和学生大部分时间都在利用电子设备进行工作与学习,长时间久坐不动往往会造成脖子和肩膀僵硬,甚至引发背疼。

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       为此,乌海十中体育组的老师们特意制定了缓解疲劳、彻底放松身心的简单的体操动作。只需要3-4分钟的时间,就可以让颈椎和肩背因久坐而产生的疲劳得到缓解,让大脑在长时间工作与学习后重新变地清醒,提高师生工作和学习的效率。
“身心放松操”的具体动作如下:
       根据图片动作进行练习(简单易学、随时随地都可以做)
       1.坐位拉伸肩、腕  10-20秒  重复2次
       2.站立拉伸肩、背、腕  10-15秒
       3.侧展     
          左边   8-10秒
          右边   8-10秒
       4.提肩   3-5秒    重复3次
       5.颈部   
          左边   10-12秒
          右边   10-12秒
       6.腕部    
          上  10秒
          下  10秒
       7.坐位上举   
          左上右下  8-10秒
          右上左下  8-10秒
       8.坐位转体   
          左边   8-10秒
          右边   8-10秒
       9.顶腰抬头   
          10-15秒   重复  2次
       10.五指伸展   
           8-10秒
 
 

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